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孕妇早餐吃什么食物好 孕妇如果不吃早餐有什么:

月者女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2020-10-02 15:51:50

在没有怀孩子之前,自己一日三餐随便吃点也没什么关系,但是当怀上孩子之后可就是另外一回事了。大家都知道,胎儿发育成长所需要的所有营养都是来自母体,所以孕妇的营养摄取至关重要。

很多女性平时没有吃早餐的习惯,怀上孩子之后也不不想吃早餐。为了小宝宝的健康,小编奉劝大家:早餐一定要吃!并且还要吃好、吃营养!

孕妇早餐吃什么食物好

一、孕妇早餐吃什么好

1.牛奶

食钙是孕期膳食的推荐,摄入量为每天1000~1200毫克,牛奶为膳食钙的最佳来源,所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。

2. 谷物

谷类的主要营养成分是糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量,如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能,虽然脂肪也能产生热量,但其代谢产物对人体是有害的。

3. 鸡蛋或者肉类

鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

4. 蔬菜

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜。

5. 水果

水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化,缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适,水果还富含多种维生素、矿物质等,孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃,那么一份及格的早餐时必备的哦。

温馨提示:各位孕妈可根据在以上食物中自行挑选、搭配,轮流吃,以防吃腻。

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